Ball Head
ئىچى بوش ، يۇمشاق ، چوڭ ھەرىكەت رايونى ، پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ بوشىشىغا ماس كېلىدۇ ، ئۆي ئۇۋۇلاشمۇ ياخشى تاللاش.
Flat Head
دۈمبىسىدىكى تەكشى چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئۇۋۇلاڭ ، ھard قۇرۇلمىسى ، كۈچلۈك ئىنكاس قايتۇرۇش كۈچى ، مەلۇم چېنىقىش ئاساسى بار كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
ئوق بېشى
نۇقتىنى ئۇۋۇلاش ، بارماقنى ئۇۋۇلاشنىڭ ئورنىغا ، ئاغرىق نۇقتىسىنىڭ ئورنىدا ھەرىكەت قىلىدۇ ، 15 سېكۇنتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ ، كۈچ كۈچلۈك ، ئەڭ ياخشىسى مەشقاۋۇل ۋە باشقا كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىشلىتىش كېرەك.
U شەكىللىك باش
ئۇ ئومۇرتقىنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى موزاي ۋە موزاينىڭ ئاچىل تاياقچىسى ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، خەتەرگە ئاسان سەزگۈر ئورۇنلاردىن ساقلىنىپ ، ئىككى تەرەپتىكى مۇسكۇللارنىڭ ئىشلىتىلىشىنى بوشىتىدۇ.
ئۇنىڭدىن ئىلگىرى ، چېنىقىشتىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىشنىڭ بەش خىل ئۇسۇلى بار
ئارام ئېلىڭ.
ۋاقىت سىزنىڭ كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ئەڭ ياخشى قورال.ئادەم بەدىنىنىڭ ئۆزىنى ئوڭشاش جەريانى ناھايىتى ياخشى ، ئارام ئېلىپ ساقلاپ تۇرۇڭ ، مۇسكۇلىڭىز ئاستا-ئاستا چوڭىيىدۇ.بۇ سىزنىڭ كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى.
Stretching
سوزۇلۇش ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي ، پۈتۈن بەدەننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ!
Appropriate مۇۋاپىق يېمەكلىك
جاپالىق چېنىقىش نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلغاندىن كېيىن ، بەدىنىڭىزگە ماي قاچىلىشىڭىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ئۇنىڭ توك تولۇقلاش ، مۇسكۇللارنى ئوڭشاش ۋە كېيىنكى رىقابەتكە تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئېنېرگىيىسى بار. سىز 60 مىنۇت ئىچىدە جاپالىق ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك ، بۇنىڭ ئىچىدە ئاقسىل (گۆش دېگەندەك). ) ۋە مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (چىلان ۋە قوڭۇر گۈرۈچ دېگەندەك).
Moisture نەملىك تولۇقلاش
چېنىقىش جەريانىدا نۇرغۇن سۇنى يوقىتىسىز.چېنىقىش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنمۇ ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك. چۈنكى سۇ مېتابولىزمنى غىدىقلاپ ، بەدەننىڭ ئوزۇقلۇقنى تېز سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
⑤Massage
سىزنى راھەت ھېس قىلدۇرغاندىن باشقا ، ئۇ يەنە سىزنى پۈتۈنلەي ئازادە قىلىپ ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. باشقىلارنى ئۇۋۇلاشنىڭ ئورنىغا ، ئۆزىڭىزنىڭ چىڭ مۇسكۇلىڭىزنى ئۇۋۇلاپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
يوللانغان ۋاقىت: 27-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە