بەي چاڭ (يۈز بېقىش) ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ ئۇتۇقلۇق بولۇشىنى تىلەيدۇ

⑤بەشىنچى ، ئارام ئېلىش روھىغا ، پىسخىكا ھالىتىگە دىققەت قىلىڭ ، مەسىلەن توقۇنۇش يۈز بەرمىگەندە ، ترېنېر بىلەن ۋاقتىدا ئالاقىلىشىش ، ياخشى ئارام ئېلىش مەشىقى قىلىش ، ئۆگىنىشنى بىۋاسىتە باشلىماسلىق ، سىنلىق ئويۇنلارنى ئوينىماسلىق ، زېھنىڭىزنى ئا. ۋاقىت

⑥ئالتىنچى ، سوزۇلۇشنىڭ ئۈچ خىل ئۇسۇلى بار.چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلغاندا مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىپ ، بەدەننىڭ ئەۋرىشىملىكىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى ، مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرغىلى ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئۆلچىمى ۋە ئۇزۇنلۇقىنى ئۆزگەرتكىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا شەكىللىنىش رولىغا ئېرىشكىلى بولىدۇ.

1)بىرىنچى تىپى ئاكتىپ سوزۇلۇش بولۇپ ، ئۇ ئۆزى يۆنىلىشلىك سوزۇش.مۇسكۇلنىڭ ھەر بىر قىسمىدا ئالاھىدە سوزۇلۇش ھەرىكىتى بولىدۇ.ئۇ ئاساسلىقى مۇسكۇلنى ئۇزارتىپ جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ئىشلىتىلىدۇ. ئادەتتە مەشىقتىن بۇرۇن سوزۇشقا ئىشلىتىلىدۇ.

2)ئىككىنچى خىل پاسسىپ سوزۇلۇش بولۇپ ، ئۇنى ئاپتوماتىك ياكى باشقىلار ياردەم قىلالايدۇ.ئۇ يەنە مۇسكۇللارنى سوزۇپ ئارام ئالىدۇ.بۇ خىل سوزۇلۇش تېخىمۇ ياخشى ، شۇڭا كۆپىنچە كىشىلەر مەشىقتىن كېيىنكى سوزۇشنى ئىشلىتىشنى تاللايدۇ.

3)ئۈچىنچىسى ، فاشىيانى بوشىتىش ، فاشىيا مىلتىق ياردەمچىسىنى ئىشلىتىش كېرەك ، ئالاھىدە بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلى ، چۈنكى ئاغرىق كۈچلۈك ، مۇسكۇل چەكلىمىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ئېنىق ئەمەس ، شەخسلەرنىڭ تاماملىنىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئىلگىرى مەشىققە ، مەشىققە ئىشلىتىشكە بولىدۇ سوزۇلغاندىن كېيىن.